TRENINGSPARTIENE

Medley - det tekniske grunnlaget

Treningsinnhold: 70% teknikk (alle svømmestiler, start, vending), 30% sprint.
Oppfølging: Månedlige teknikk-tider på 25 m / 50 m.
Milepæl: Klare å svømme et offisielt 100 m medley-løp med korrekt teknikk.

Ungdom - utviklingsfasen

Treningsinnhold: 50% teknikk/fart, 50% utholdenhet/volum. Introduksjon av periodisering (forberedende, konkurranse, restitusjon).
Oppfølging: Kvartalsvis utvikling av tider og treningsvolum.
Milepæl: Klare å svømme et offisielt 200 m medley-løp + 400 m fri.

Elite - Toppnivået

Treningsinnhold: Individualiserte programmer med 30% spesialtrening, 40% høyfart/utholdenhet, 30% styrke og kondisjon (gym). Fokus på mental forberedelse og konkurranseanalyse.
Oppfølging: Kontinuerlig med vitenskapelig testing (bl.a. laktatmåling).
Milepæl: BSF-, UM- og NM-kvalifikasjon.