Sommersvøm - intensiv trening

Ali vår nye hovedtrener kjører Sommersvøm - intensiv trening for deg mellom 7-15år i uke 28, 30 og 31

For å være med må du kunne være på grunnen i storbassenget og være komfortabel med å få vann i ansiktet. Her kan du lære å svømme på en sommeruke, perfekt ferieaktivitet. Det er 8 plasser på hver treningsgruppe. Prisen for å delta på en uke sommersvøm er 1000kr + 100kr i medlemskontigent i Rana SK

Klikk deg inn på tryggivann og meld deg på den uken som passer deg.

uke 28 - 7-12år Mandag - fredag kl. 18:00

uke 28 - 7-12år Mandag - fredag kl. 18:45

uke 28 - 10-15år Mandag - fredag kl. 19:30

uke 30 - 7-12år Mandag - fredag kl. 18:00

uke 30 - 7-12år Mandag - fredag kl. 18:45

uke 30 - 12-15år Mandag - fredag kl. 19:30

uke 31 - 7-12år Mandag - fredag kl. 18:00

uke 31 - 7-12år Mandag - fredag kl. 18:45

uke 31 - 12-15år Mandag - fredag kl. 19:30

Ny hovedtrener

Vår nye hovedtrener Ali er på plass i Mo i Rana. Han hadde sin første dag på bassengkanten for Rana Svømmeklubb i dag.

Ali kommer fra Stockholm, har selv vært svømmer i mange år og har lang fartstid som trener både i Sverige og i Norge. Vi ønsker Ali velkommen og gleder oss til treninger og stevner sammen.

Mange spente svømmere fulgte nøye med på gjennomgang av dagens treningsprogram.

Polarcup 2025

Siste stevne før sommerferien gjennomførte vi på Fauske. Polarcup 2025 ga mange oppturer og noen nedturer. Noen utfordret seg selv og prøvde øvelser for første gang, mens andre sverget til favoritt øvelsene sine.

Denne fine gjengen brukte helgen sin i svømmehallen i Fauske

Joel, Cassandra, Cornelius, Sondre, Adrian, Live, Anna og Jokubas

Første øvelse for Rana svømmerne lørdag var 100 IM forsøk, Cornelius står for lørdagens største pers på hele 20 sekunder på 100IM. Live tar seg til finalen i 100 IM og ender på en 5. plass. Jokubas bryter den magiske 30 sekundersgrensen og kommer på 29,00 på 50 fri, mens Adrian sniker seg under 28 og lander på tiden 27,76. Mål nåes og nye skapes. Live forbedrer sin egen klubbrekord på både 50 og 100 bryst. Nye tider 37,16 og 1.21,76.

Lørdagen består også av 2 stafetter, før pausen er det 4x50 lag medley mix. Gjengen svømmer seg inn på en 4.plass. Samme stafettlag stiller til start på 4x50 fri mix på ettermiddagen, og her tar de 5.plassen.

Jokubas, Adrian, Live og Anna

Søndag starter med 200 fly, og Anna stiller som eneste representant fra Rana på denne kraftanstrengelsen av en øvelse, og mestrer den med glans.

Cassandra tok utfordringen fra lagleder Siv og svømte 100 fri for første gang på stevne.

Sondre svømmer en sterk 100 fri og perser med 8 sekunder, som er søndagens største pers.

Søndag stiller denne gjengen til 4x100 fri herrer stafett, de svømmer godt og sikrer seg 4.plassen.

Cornelius, Sondre, Adrian og Jokubas

Tusen takk til BaRe Nord for sponsing av frukt til svømmerne våre under stevne.

Svømmeføtter, plater og pullbuoys som tilhører Rana SK søkes

Vi savner en del av vårt utsyr, og vi vet at mange av dere lånte med dere utstyr hjem i forbindelse med renoveringen av bassenget og noen kanskje fra tidligere også. Vi savner blant annet svømmeføtter, paddles, snorkler, pullbuoys og plater. Har du en utstyrbag hjemme som tilhører svømmeklubben, eller et par svømmeføtter som er for små? Kom innom Moheia bad og lever de tilbake, eller ta kontakt så finner vi en løsning.

Kurshelg

Nå er det snart oppstart for svømmetrening for de som ikke kan svømme (tidligere svømmeskolen) og da må vi ha instruktører/trenere.

I helgen ble det arrangert kurs i opplæringstrener utdanning, og instruktørkurs i norsk grunnkurs i livredning med Kristina Dyngeland Kjellid som kursleder. Det var lagt opp til både teori og praktisk utførelse i basseng og hav.

Kurset gikk over 3 dager : fredag, lørdag og søndag. Søndag ble avsluttet på Yttervik for de som tok instruktørkurs livredning i iskaldt hav (med badstuen på kok i bakgrunnen) - målet her var å være i vannet til vi fikk kontroll på pusten og kjente forskjellen mellom å holde seg i ro og røre seg i kaldt vann. Veldig fin erfaring å ta med seg.

Takk til kursleder Kristina, og deltagere i fra Rana SK, Sandnessjøen IL og Moheia bad for ei super helg med mye inspirerende innhold.

Takk til de faste sponsorene våre som gjør det mulig for oss å ha aktivtet i klubben

Sparebank 1 Helgeland, Statkraft, Consto , Sport 1 - Sportshuset Mo, Helgelands Kraft, K. Hansen Rørservice, Amfi - Mo i Rana, Momek Group, Interiør-service Helgeland , Renta, Akva Group Helgeland plast, Rana Gruber, Nova Sea, Emplio og Equinor.

Oppstart nye treningspartier, babysvømming og svømmeskole

Endelig er bassenget vårt åpnet og vi gleder oss til å ta i mot nye og gamle, små og store svømmere. Det vil bli oppstart av babysvømming, småbarnssvømming, svømmeskole og nye treningspartier til høsten. De av dere som pauset medlemskapet deres når bassenget stengte trenger ikke å sette dere på venteliste. Dere vil bli kontaktet i forkant av oppstart.

Reåpning av Moheia bad

Endelig var dagen her. Reåpning av vår faste treningsarena Moheia bad i helt ny drakt. Og for et flott anlegg vi har fått, her skal vi kose oss med mange timer trening fremover.

Ordføreren stilte som snorklipper, Moheia bad serverte kake og god stemning, og vi i Rana SK var invitert til å svømme de første 50 metrene i bassenget.

Ordfører Geir Waage

Svømmerne våre blir intervjuet av NRK Nordland

Klare til start for å svømme de 50 første metrene i et offisielt åpnet basseng.

NRK var kjapt på plass for å snakke med svømmerne rett etter de hadde svømt.

Tusen takk for at vi fikk være med på åpningsfesten!

Første trening i nytt basseng

Moheia bad nærmer seg 100% ferdig, og våre konkurransesvømmere på Elite/A og B har vært så heldige å få teste det nye bassenget i dag. Gjett om det var en fornøyd gjeng som stilte på trening i dag, store smil fra øre til øre. Banetauene var ikke på plass, men det hindret oss ikke i å gjennomføre en god trening. Takk for muligheten for å teste bassenget før den offisielle åpningen.

Triatlon treningsleir - Mallorca

Vår triatlet Gøran har i år også vært på treningsleir på Mallorca sammen med Bærumsvømmerne triatlon.
Vi gir ordet til Gøran hvor han forteller om uken på Mallorca.

Gjengen på toppen av Santa Magdalena

For andre året var jeg deltager på Bærumsvømmerne triatlon sin treningsleir på Mallorca. Treningsopplegget var satt sammen av hovedtrener for  BSV Triatlon Gunnhild Berntsen.

Reiste med første fly fra Gardermoen til Mallorca kl. 0830 lørdag morgen. Allerede kl. 16 samme dag var vi gang med trening, første økt var 1 1/2t lett sykling for å sjekke at alt teknisk fungerte. Kl. 18 var vi på plass i hotellets basseng (5 baner à 25m) for dagens andre økt og svømte 1t.

Programmet for uka (grønt er «lette» sykkeldager, rosa «harde»

Alle dager startet med frokost kl. 08, men ettersom første økt startet kl. 09, så måtte man ha klargjort utstyr (drikke og klær) før frokost, for kl. 09 startet vi å sykle. Hver dag burde vi være tilbake på hotellet før kl. 17 for å rekke pastabhuffet, for å få i oss næring til svømmeøkten kl. 18

Kl 20 møttes vi alle til middag, hvor vi gikk gjennom dagens økter og planla for neste dag. (Møte i baren utgikk hver dag)

Felles for alle sykkeløktene var at vi skulle ta det «rolig» på flatene, og så hardt vi selv ønsket opp bakkene/ fjellene, lengden på bakkene varierte fra 15-20min og til feks Sa Colabra og Puig Major, som jeg brukte 40min til 1t på (for min del sone 3) 

Siste svingene opp Sóller

Svømmeøktene var hver dag (unntatt den med veldig lang sykkeltur) lagt til kl 18, Ikke så mye volum, men veldig mye fokus på svømmeteknikk. En dag gikk vi gjennom vendinger steg for steg som avslutning på økta. Hver dag mye drills på rotasjon, posisjon i vannet, og på å være streamline. Måtte også gjøre 0-pust og UVA (25m).. 

Bildet tatt fra siste svømmeøkt, kun eg og Fabien som er igjen i bassenget kl 1930

På den roligste dagen gjorde vi også ei O.W økt, svømte ca 1000m i havnebassenget. Ble mest ei tilvenning til havet, men også her tok Gunhild frem noen triks til oss på hvordan svømme effektivt også her. Faktisk ca 16grader i vannet allerede her.

Morten, Fabien, Rune, Hjalmar og Gøran

Løping var det som var minst prioritert denne samlinga, men på tre av dagen skulle vi ha en såkalt Brick, hvor vi rett etter sykkeltur bytter til løpesko og løper litt. Bare Gunhild, Fabien og meg som gjorde disse Brick øktene (2-3km løp hver gang) Disse øktene er viktige for at føttene skal bli «vant» til overgang fra sykkel til løp. Vi tre gjorde også en tidlig løpetur en morgen før frokost, ca 9km med progressiv fart. 

Totalt på denne treningsleiren så ble det:
Svømming: 6t/ 11000m
Sykling: 33t/ 680km/ 10887 hm klatret
Løp: 1t15/ 15km

Ei veldig god treningsuke sammen med en helt fantastisk gjeng.

Påskelotteri

I går ble det gjennomført trekning av årets påskelotteri, i tillegg til en vinner på hvert loddark, så ble det trekt 6 overfylte påskekurver med godsaker.

De 6 heldige vinnerne av påskekurvene er:
Iselin ( Anna sitt loddark)
Liam (Helmer sitt loddark 1)
Thor Espen (Sondre sitt loddark)
Tom Aile (Joel sitt loddark 4)
Elin (Helmer sitt loddark 2)
Hanne Marit (Oliver/Sander/Jacob sitt loddark)


Vi ønsker å takke alle som har sponset premier til vårt flotte påskelotteri.

BaRe Nord
H A Hanssen
Tanjas kjøkken
Noe i Gjære
Bunnpris Båsmoen
Bunnpris Gruben
Kiwi Langneset
Rema Ranenget
Bunnpris Langmoheia
Jula
Rema 1000 Langneset
Kiwi Yttern
Coop Obs
Coop Extra Yttern
Coop Extra Selfors
Rema 1000 Søderlundmyra
Coop Extra Gruben
Sparebank 1 Helgeland
Norengros

Bergen Swim Festival

I helga ble det arrangert Bergen Swim Festival, et stort internasjonalt svømmestevne med 16 nasjoner, 117 ulike klubber og over 900 påmeldte svømmere.

Live representert Rana Svømmeklubb, og var kvalifisert til alle tre bystøvelsene.

Fredag startet med 200 bryst, Live perser 5,38 sekund og svømmer inn til tiden 3.04,27

Lørdag er det 50 bryst som skal svømmes, det blir en hundredel i pers, og ny tid er 38,18.

Søndag, siste dag og 100 bryst står på programmet. Live svømmer godt og perser med 3,21 sekunder og ny tid er 1.24,43

Takk for en innholdsrik helg, gøy å kunne se eliten i norsk svømming i aksjon. Vi høster erfaringer fra 50 meters stevne og gleder oss til Moheia bad åpner for en normal treningshverdag.

Takk til alle våre faste sponsorer som gjør det mulig for oss å reise på stevne: Sparebank 1 Helgeland, Statkraft, Sport 1 - Sportshuset Mo, Helgelands Kraft, K. Hansen Rørservice, Amfi - Mo i Rana, Momek Group, Mo Industripark, Interiør-service Helgeland , Renta, Akva Group Helgeland plast, Rana Gruber, Nova Sea, Emplio og Equinor.

Flytsonen Open

I helgen deltok Rana SK på Flytsonen i Bodø med 8 svømmere - 44 individuelle starter (48 hvis du tar med finale heatene - som vi så klart også var med på)- 33 personlige rekorder ( la meg legge til at 5 av disse svømmerne deltok på LÅMØ for 14 dager siden og lagde noen personlige rekorder da også!) Rana stakk av med 19 første plasser, 4 andre plasser, samt 1 bronsje, og vi fikk 2 lag på pallen. (Bronsjemedalje på begge lag) Det var vanvittig mye bra svømming, og hele helga kan bare beskrives med ett ord - UTROLIG!

Cassandra, Cornelius, Sofie, Adrian, Jokubas, Sondre, Anna og Joel (fremst)

Denne gangen hadde vi en mix av godt erfarne konkurransesvømmere og noen nye tilskudd. Av disse er det vanskelig å dra frem enkelt utøvere, fordi alle gjorde jobben og vel så det. Likevel var det en svømmer hos oss som bemerket seg (også hos dommerne på kanten). Sofie Buschmann har ikke konkurrert mye, og skulle svømme flere øvelser for første gang. Sofie svømte flere langdistanser som 800 og 400 meter med knall resultater. Og med kommentaren «jeg kosa meg» på en 800 meter kan det se ut til at Rana SK har fått seg en langdistanse svømmer.

Som trener et jobben min å motivere, men også realitetsorientere. Som nevnt var mange av disse utøverne på stevne for 14 dager siden, så forventingene til de helt store persene var satt litt lavere. Men, det gikk fort over - disse konkurranse hodene hadde ingen planer om å ligge på «latsiden». Den ene personlige rekorden etter den andre trillet inn, så  denne gjengen lar det ikke være noe tvil - vi er med, og vi vil synes.  Hele helga var ei oppvisning i mental viljestyrke, samhold og oppmuntring av hverandre…store som små. Jeg er så stolt av å få være en del av denne gjengen.

Takk for en fin helg sammen med beste gjengen, Ann Line

4×100 IM stafettlaget - Jokubas, Cornelius, Sondre og Adrian

200 fri mix laget - Anna, Adrian, Sofie og Jokubas

Tusen takk til BaRe Nord som sponser oss med frukt og grønt denne helgen.

LÅMØ Nord 2025

LÅMØ Nord er over for denne gang, tusen takk til Tromsø Svømmeklubb for et vel gjennomført stevne. Fredag startet med 400 fri for våre svømmere. Her imponerer hele gjengen. Sondre står for dagens største pers på hele 38,52 sekunder, tett etterfulgt av Jokubas som perser med 29,96 sekunder.

Stein Erik, Cornelius, Jokubas, Sondre, Adrian, Anna og Live

Lørdag starter med 100 fly, her perser hele gjengen. Live og Adrian sikrer seg pall plasseringer og kommer henholdsvis på 3. plass og 2. plass.

Angeli (Tromsø SK), Dina (Fauske SK) og Live (Rana SK)

Adrian (Rana SK), Andreas (Finnsnes SK) og Alexandr (Nordlysbyen SLK)

Lørdags ettermiddag står 200 bryst på programmet. Her ser det ut som treningshelgen med Alexander har gitt uttelling for flere, for nesten alle perser. Jokubas sikrer seg 3.plassen, mens Live stikker av med 1.plassen. Med tidenes beste 200 bryst fra Live på tiden 2.53,98, sikrer hun seg klubbrekorden på 200 bryst også. Den forrige tiden på 2.56,55 fra 10.05.1997 satt av Linn Rognan er nå historie.

Borgar (Vardø SK), Henrik (Nordlysbyen SLK) og Jokubas (Rana SK)

Angeli (Tromsø SK), Live (Rana SK) og Dina (Fauske SK)

Søndag er det 200 rygg og 200 IM som skal svømmes.

Vi starter med 200 rygg, og her er det Jokubas som har det største persen på hele 17,43 sekunder. Mye bra svømming før dagen avsluttes med 200 IM. Her perser hele gjengen så det synger etter, Jokubas perser med hele 15,32 sekunder tett etterfulgt av Cornelius som perser med 10,27 sekunder. Live svømmer inn til en 3. plass.

Angeli (Tromsø SK), Dina (Fauske SK) og Live (Rana SK)

Vi bøyer oss i støvet for fantastiske resultater for hele gjengen, vi perser på 26 av 30 starter, og dette til tross for minimal tid i vannet. Vi henter med oss flere pallplasser og 3 sammenlagt plasseringer. Jokubas og Adrian får hver sin 5.plass sammenlagt, mens Live får 3.plass sammenlagt. Vi kan ikke annet enn å si godt jobbet alle sammen og fortsett den gode utviklingen for nå er det ikke lenge til bassenget vårt åpner igjen.

Adrian, Live og Jokubas

Gjensidigestiftelsenstreningsleir

På slutten av 2024 var vi så heldige å få tildelt midler fra Gjensidigestiftelsen til å arrangere en treningsleir for våre svømmere. Denne helga har 16 av våre svømmere og 3 svømmere fra Sandenessjøen IL vært i Sandnessjøen på treningsleir.

Deltakere fra alle partiene var representert, noe vi er kjempe fornøyde med å få til. Hovedfokus for leiren har vært brystteknikk. Og med Alexander hjemme på perm fra militæret har vi fått drillet brystteknikken godt i løpet av helgen.

Helene og Ronja har i tillegg med god hjelp av Rune jobbet med de laveste partiene våre. Stein Erik har også vært på kanten som trener i helga. Tusen takk til alle trenerne som jobbet seg igjennom helga.

Lørdagen ble det også tid til en teoriøkt, med videoanalyse av verdens beste brystsvømmere og gode tips fra vår egen norgesmester Alexander.

Teoriøkt

En stor takk til BaRe Nord som sponset oss med frukt, grønt og smoothie hele helgen.

Det ble en helg fylt med masse god svømming og mye etterlengtet tid i vannet. Nå gleder vi oss bare til Moheia bad åpner dørene igjen.

Innkalling til årsmøte 18.mars 2025 kl. 17:30

Styret innkaller herved til årsmøte t i Rana Svømmeklubb.
Årsmøtet avholdes tirsdag 18.mars 2025 kl. 17:30 i konferansesalen i underetasjen i “Blåbygget”, Halvor Heyerdahls vei 48, 8626 Mo i Rana

Saker som man ønsker behandlet på årsmøtet, må sendes styret senest mandag 3.mars til leder.rsk@gmail.com

Fullstendig sakliste med alle saksdokumenter vil bli gjort tilgjengelig for medlemmene senest én uke før årsmøtet.

 

Trøndersvøm 2025

Selv om Trøndersvøm ikke står på Rana SK sin terminliste, så valgte 4 av våre svømmere å ta turen til Trondheim i helga. Her fikk de testet konkurranseformen, samt kjenne på kravene til blant annet internasjonale stevner som BSF.

Med godt over 400 svømmere i aksjon i løpet av helga, så var det duket for en skikkelig svømmefest i Pirbadet.

Anna, Adrian, Live og Jokubas

Vi stiller til start på 25 starter, og det leveres pers på 12 av disse. Vi henter med oss noen plasseringer, og helgas beste er Live sin 2. plass på 200 bryst i klassen 2009/2010.

Adrian jakter BSF krav og er 6 tideler fra å greie det på 50 fly.

Svømmerne leverer mye bra svømming og høster erfaringer fra et stort stevne.

Vi takker TS&LK for et flott gjennomført stevne. Vi kommer gjerne tilbake

Siste svømmetrening i 2024

Da var siste trening i 2024 gjennomført. Vi håper og tror at 2025 byr på åpning av vår faste treningsarena Moheia bad. Nedtellingen har allerede startet.

I anledning siste svømmetrening så benyttet vi anledningen til å kåre årets ivrigste svømmer, kriteriene som ligger til grunn for denne tittelen er best oppmøte gjennom 2024 på alle type treninger. Her var det Adrian som stakk av med den tittelen.

Gratulerer, forsett med den gode innsatsen.

Adrian med diplom og premie for best oppmøte i 2024

I samme slengen så benyttet vi anledningen til å dele ut Elitemerke i svømming i bronse til 3 av våre svømmere. Elitemerke i svømming tildeles svømmere som har oppnådd 350 FINA poeng eller mer på en øvelse

Live oppnådde 350 FINA poeng i februar 2023 og skulle egentlig fått dette merket i fjor

Anna og Dina var de to andre svømmerne som hadde oppnådd 350 FINA poeng på en øvelse i løpet av 2024.

Godt jobbet jenter, stå på videre.

Live og Anna med diplom og pin for oppnår Elitemerke Bronse. (Dina var ikke på trening denne dagen)

Svømmetreningen ble avsluttet med prikketid, og her var Cornelius den råest.

Takk til alle foreldre, trener og svømmere som har jobbet som noen helter for å få dette svømmeåret til å bli så bra som det kan bli uten basseng.

Mange mil i bil, merkes for store og små. Vi gleder oss stort til vanlige treningsdager igjen.

Takk til Mosjøen Svømmeklubb for et godt samarbeid denne høsten.

Takk til alle de faste sponsorene våre: Sparebank 1 Helgeland, Ajust, Sport 1 - Sportshuset Mo, Helgelands Kraft, K. Hansen Rørservice, Celsa Nordic, Amfi - Mo i Rana, Verdi Eiendomstakst, Momek Group, Mo Industripark, Interiør-service Helgeland , Nilsson, Renta, Kvitsteindal AS, Akva Group Helgeland plast, Rana Gruber, Nova Sea, Emplio og Equinor.

Vi ønsker med dette alle en riktig god jul.