Vår triatlet Gøran har i år også vært på treningsleir på Mallorca sammen med Bærumsvømmerne triatlon.
Vi gir ordet til Gøran hvor han forteller om uken på Mallorca.
Gjengen på toppen av Santa Magdalena
For andre året var jeg deltager på Bærumsvømmerne triatlon sin treningsleir på Mallorca. Treningsopplegget var satt sammen av hovedtrener for BSV Triatlon Gunnhild Berntsen.
Reiste med første fly fra Gardermoen til Mallorca kl. 0830 lørdag morgen. Allerede kl. 16 samme dag var vi gang med trening, første økt var 1 1/2t lett sykling for å sjekke at alt teknisk fungerte. Kl. 18 var vi på plass i hotellets basseng (5 baner à 25m) for dagens andre økt og svømte 1t.
Programmet for uka (grønt er «lette» sykkeldager, rosa «harde»
Alle dager startet med frokost kl. 08, men ettersom første økt startet kl. 09, så måtte man ha klargjort utstyr (drikke og klær) før frokost, for kl. 09 startet vi å sykle. Hver dag burde vi være tilbake på hotellet før kl. 17 for å rekke pastabhuffet, for å få i oss næring til svømmeøkten kl. 18
Kl 20 møttes vi alle til middag, hvor vi gikk gjennom dagens økter og planla for neste dag. (Møte i baren utgikk hver dag)
Felles for alle sykkeløktene var at vi skulle ta det «rolig» på flatene, og så hardt vi selv ønsket opp bakkene/ fjellene, lengden på bakkene varierte fra 15-20min og til feks Sa Colabra og Puig Major, som jeg brukte 40min til 1t på (for min del sone 3)
Siste svingene opp Sóller
Svømmeøktene var hver dag (unntatt den med veldig lang sykkeltur) lagt til kl 18, Ikke så mye volum, men veldig mye fokus på svømmeteknikk. En dag gikk vi gjennom vendinger steg for steg som avslutning på økta. Hver dag mye drills på rotasjon, posisjon i vannet, og på å være streamline. Måtte også gjøre 0-pust og UVA (25m)..
Bildet tatt fra siste svømmeøkt, kun eg og Fabien som er igjen i bassenget kl 1930
På den roligste dagen gjorde vi også ei O.W økt, svømte ca 1000m i havnebassenget. Ble mest ei tilvenning til havet, men også her tok Gunhild frem noen triks til oss på hvordan svømme effektivt også her. Faktisk ca 16grader i vannet allerede her.
Morten, Fabien, Rune, Hjalmar og Gøran
Løping var det som var minst prioritert denne samlinga, men på tre av dagen skulle vi ha en såkalt Brick, hvor vi rett etter sykkeltur bytter til løpesko og løper litt. Bare Gunhild, Fabien og meg som gjorde disse Brick øktene (2-3km løp hver gang) Disse øktene er viktige for at føttene skal bli «vant» til overgang fra sykkel til løp. Vi tre gjorde også en tidlig løpetur en morgen før frokost, ca 9km med progressiv fart.
Totalt på denne treningsleiren så ble det:
Svømming: 6t/ 11000m
Sykling: 33t/ 680km/ 10887 hm klatret
Løp: 1t15/ 15km
Ei veldig god treningsuke sammen med en helt fantastisk gjeng.